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你先要管注你的嘴，少吃零食和高脂肪的食物，吃一点蛋白质高的食物，要保证自己所虚的营养，在加强一下锻炼。
假如你可以按比例算一下，看看你是属于正常还是肥胖，正常的话你就锻练一下把你的肉结实了，肥胖的话你就要锻炼加节食了。祝你成功加油！！！！！！！
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